4种心理疾病的自我调节方法

4种心理疾病的自我调节方法

4种心理疾病的自我调节方法

4种心理疾病的自我调节方法

1、沮丧与自卑

处方:从生活中的点滴小事做起,多做一些自己“拿手”的事情,给自己定的目标不要过高。增加自信,在面临失落或挫败的时候,多想想自己拥有的东西,而不是失去的东西,这会让你以乐观积极的态度去对待生活。

2、焦虑与抑郁

处方:大量的乐观主义+少许的悲观主义+充裕的现实主义。不要一味地寻求快乐、躲避痛苦。乐观可以帮助你从困境中吸取教训、寻找希望;悲观能预防你极度兴奋时滋生的骄傲;现实可以帮助你分清“能”和“不能”。避免过喜或过悲,平衡自我心态。此外,坚持运动可以有效减轻抑郁与焦虑的情绪。

3、孤独与苦闷

处方:经常找朋友聊天,讨论自己生活中的问题,谈谈自己的感受。心理学家发现,聊天可以舒缓心身压力。或者找一些有挑战性的游戏玩。

4、紧张与烦躁

处方:当我们感到疲倦、无法振作起来的时候,可以做一些满足感官体验的事,如:洗香水寓做按摩、吃自己喜欢的菜肴、穿丝质或天鹅绒的衣物等。