《2018中国睡眠指数》数据显示，75%的90后是在晚上11点后入睡，近25%是在凌晨1点入睡。[1]不可否认，熬夜正逐渐成为一种趋势，白天工作，夜晚修仙，年轻人们在两个世界里反复横跳，但长期的熬夜会对身体，特别是眼睛带来不可逆转的伤害，每当周末熬夜太狠，周一眼睛必然就要罢工，当然也有不少醒悟过来的人开始寻求各种保护眼睛的方法和途径。今天我们来了解一下熬夜对眼睛会造成哪些伤害以及具有舒缓视疲劳功效的叶黄素哪个品牌好。
熬夜伤眼不可逆!
1、加剧视疲劳
人体作为一个有机整体，体内环境与外界环境处于同步、协调状态，人的体温、血压、激素分泌等都会随着日升月落进行规律变动。熬夜则会打乱人体的生物节律，尤其影响人体激素的分泌量。研究表明，经常熬夜的人体内的激素分泌量较早睡早起的人平均高50%[2]，此时血管中的激素受到影响，引起血管收缩，眼部脉络小血管出现供血不足现象，进而导致视网膜色素上皮细胞功能受损[3]，加剧视疲劳。
2、损伤黄斑区
黄斑区位于视网膜的中央，是感光细胞聚集之处，也是人眼视力的最敏感区，非常容易受损。熬夜会导致人体出现轻微缺氧的现象，这会导致视网膜缺氧，使其更加敏感，容易导致神经纤维发生变性，对黄斑区造成负面影响。[4]
3、加速眼睛干涩
当人们聚精会神地盯着电子屏幕时，眨眼的频率会降低，泪液的分泌也会随之减少，进而眼球的润滑也会受到影响，长此以往眼睛容易出现干涩、疼痛等不适状况。
熬夜后如何舒缓眼疲劳保护眼睛?
1、使用眼药水
滴眼药水是人们较为常用的方法之一，它可以暂时性的舒缓视疲劳，增加眼球的湿润度，使眼睛舒服，但这种方法治标不治本，且眼药水中大多含有防腐剂，过度使用不利于眼睛健康，不能过度依赖。
2、利用工作/学习间歇补觉
不少人都会在课间或者工作午休时闭目养神5~10分钟，可以起到一定的放松作用，让眼睛得以休憩，但短时间的睡眠效用有限，保持夜间的充足睡眠才是关键。
3、补充叶黄素
叶黄素是构成人眼视网膜和黄斑区的主要色素，在呵护眼睛方面具有重要作用。一方面，当面对紫外线或者电子屏幕光线时，它可以过滤蓝光，减少有害蓝光对眼睛的伤害，保护视网膜。另一方面，它是一种抗氧化剂，可以减少对人体有害的自由基对眼底的损伤，起到很强的视觉保护作用。因此，适量补充叶黄素可以起到很好地缓解视觉疲劳。
人们摄入叶黄素的途径主要有两种，一是从胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝菜、葡萄、奇异果等深色食物中获取，但叶黄素的稳定性较差，容易受氧、光、热的影响，人们通过饮食能摄入的叶黄素相对有限，二是叶黄素补充剂，它可以将叶黄素成分进行提取、加工、制作，提高纯度和稳定性，帮助人们进行有效补充。但市面上的相关产品种类较多，叶黄素哪个品牌好呢?汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊就是一个不错的选择。
汤臣倍健作为膳食营养补充剂领域的领导品牌，拥有“透明工厂”，产品的生产过程均透明可视，随时接受民众的审视和考核，相信可以为“叶黄素哪个品牌好”这个问题交出一个令人满意的答复。
在原料成分上，产品采用了稳定性和吸收率均优于叶黄素的叶黄素酯，帮助营养成分更好地进去人体并发挥功效。除了叶黄素酯，它还囊括了越橘提取物、β-胡萝卜素两种植物精华，三重益眼成分相互搭配，协同增益。每一粒胶囊含有5mg叶黄素，7.5mg花青素和1.5mgβ-胡萝卜素，营养纯度高，用量标准，非常适合“熬夜重度沉迷者”食用，帮助舒缓视疲劳，给眼睛做个spa。
熬夜是对人体精力和能量的消耗，尤其会对眼睛造成不可忽视的损伤，生活中一定要注意休憩，形成规律作息，并适量补充叶黄素，帮助释放眼部压力，如果不知道叶黄素哪个品牌好，那就考虑一下汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊吧。
参考资料:
中国经营报.超3亿中国人有睡眠障碍 “睡眠经济”应运而生[DB/OL].，2019-03-21.
佚名.长期熬夜危害多[DB/OL].
[3-4]佚名.熬夜对眼睛的伤害到底有多大?[DB/OL].，2020-07-09.
