腰痛自己按摩 十种方法可防治

腰痛自己按摩 十种方法可防治

腰痛自己按摩 十种方法可防治

自我按摩防治慢性腰痛的十法是:

“推”:两手对搓发热之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至产生发热感。

“捏”:弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

“揉”:两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

“滚”:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。

“压”:大拇指分别按于腰眼处用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

“叩”:用双手背半握拳,用两拳的拳面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度),左右同时进行,各叩30次。

“抓”:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎二侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾骶部,两手同时进行。

“抖”:两手置腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速上下抖动15—20次。

“按”:取坐位,以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。

“点”:取坐位,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,腘窝正中),点按1—2分钟,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。