很多女性产后，不注意饮食，也不注意适当运动，导致产后体重直线式上升，致使体态臃肿，身材走样。那么产后该怎么减肥呢？希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！
1、规律饮食
在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。
2、主食吃什么
主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。
3、果蔬为辅
要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
4、充足的水分
每天摄取1200毫升的水分。
5、少吃垃圾食品
控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
进食的基本原则在于，保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。即使是对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意不要过量，再食用后适当补充粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来减肥也是可以的。
一、补钙。
钙这种东西，不仅孕妇需要补充，产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间，查出钙缺乏的产妇，在生宝宝以后，一定要多补充。在哺乳期，宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明，产妇钙不足，本身对母乳有一定的影响，最重要的是，产妇的恢复也需要钙元素。因此，在平时饮食中，要注意补钙，从坐月子期间，就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况，直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现，自己吃不好，母乳产生的就少，可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前，母乳的质量更要保证。还有一些产妇，一方面母乳喂养，加上营养不足，产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等，避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充，来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要，母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水，产妇产乳汁的能力就会好一点。而且，各类营养汤，只要不是过于油腻，都是温补的营养来源，不仅对宝宝发育提供营养，对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等，如果每日摄入的水分不够，影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用，维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量，而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响，健康意义上来说，对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1，猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等，则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易，生了宝宝之后，可以说气血两亏。气血不补充上来，对产妇的元气恢复，会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内，都应该注意补血和补气。补血和补气，产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等，这些东西不仅下奶又补充体力。
