如何通过锻炼瘦肚子

如何通过锻炼瘦肚子

如何通过锻炼来减肥？每个女人都希望自己的肚子是平的，无论是生孩子还是没有孩子，我们都非常注意自己的腹部，因为小腹穿衣服会很好看，试试这些瘦肚子的动作

1.美人鱼瑜伽。

这也是一种更好的方法，对每个人的胃减肥都有很好的效果，我们应该注意做好动作。瑜伽减肥很受欢迎，有一组动作可以在睡觉前做，减肥效果也很好，这组动作叫做美人鱼瑜伽，是睡觉前躺在床上，然后用手支撑身体，让身体尽可能高，同时抬起腿，注意腿不能弯曲，然后头靠近脚，越近越好，然后坚持，坚持2分钟左右放下。减肥的效果特别好，特别是对减少腹部脂肪很有帮助，因为整个过程的支撑力来自腹部，会燃烧腹部多余的脂肪，当然，这种瑜伽也可以瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。

仰卧起坐。

每个人都可以经常这样做，这对每个人的肉也很有效.，每个人都熟悉这个动作，而且都能做到，还能做几个。但是，这个简单的动作可以让你瘦肚子。但绝对不是三天打鱼两天晒网做运动就能瘦下来的。如果你想减肥，你必须坚持下去。如果你想用这种方法减肥，你必须每天坚持下去。具体方法是睡前做，每天至少100个。如果你能坚持3个月，你的肚子就会消失。

3.床上踏板。

我们坚持这样做，效果很好，只要按照这些步骤，我们经常做可以改善胃熟肉。如果你想更快地减肥，你也可以选择另一个动作，那就是在床上踏板。睡觉前躺在床上，抬起腿，然后做自行车踏板动作，腿轮换踏板，至少100次，然后放下一段时间，然后抬起继续踏板，坚持约20分钟，你会觉得腹部肌肉有点紧，会有一些酸，也就是说，腹部脂肪分解。因为躺着的时候腿的运动都是靠腹肌的支撑，踏板会燃烧腹部的脂肪，达到减肥的目的。

这些都是减肥的几种方法，针对肚子上的赘肉，大家是可以经常做这些的，只要坚持下去，大家的肚子会慢慢的改善，也会出现一些改变。减肥是需要恒心和毅力，因为做哪一种运动都会比较辛苦，只有大家坚持做，最后才会有这些改善的效果，希望这些可以帮助到大家瘦身成功。千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施。

1、仰卧起坐

瘦腹指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动？这是因为仰卧起坐有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧绷，但动作必须是标准的，适当的运动，否则第二天胃可能会酸。

仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝约90度，脚底平放地面。手可以放在头部或身体两侧（手越靠近头部，腹部肌肉就越强壮，动作就会更困难，初学者可以在腹部肌肉增强后交叉头部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体，呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉，稍作停顿，最后慢慢将身体降回原位。

2、肚皮舞

瘦腹指数：★★★★★

除了作为一种舞蹈艺术形式形式，也是一种健身运动。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的灵活性，还可以燃烧大量多余的脂肪。肚皮舞持续60分钟，可燃烧330卡路里，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:胯部画8字

这个动作对减少胃超级有效。具体方法是双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量驱使胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作。速度不需要很快，但记得到位。8字要完整画出来。

3.空中脚踏自行车

瘦肚子指数：★★★★

空中自行车运动之所以是减胃最有效的运动之一，是因为腿在运动时要运用腰腹的力量。动作越到位，腰腹运动越有力。但是也要注意不要运动太多，睡前最好做，效果会更好。

空中自行车运动：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴地，然后弯曲双脚膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次约30-50次。如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。需要注意的是，在做动作时，最好伸直脚背，不要走得太快，慢慢做动作，感受腹部和腿部的肌肉变化。