脱发是一件非常尴尬的事情，给自己的形象造成了比较大的影响，而且一旦出现脱发就会让人现象到可能是身体缺乏某种营养物质所致。所以，当掉头发严重的时候，不少人会寻找一些改善掉头发的食物，希望有效果。那么，吃什么可以有效减少脱发？下面咱们就来详细了解一下吧。
1、蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2、补肾类食物一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。
3、促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。
4、杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。
以上就是有关吃什么可以有效减少脱发的介绍，希望对大家的认识有帮助。改善掉头发的方法是很多的，食疗方式取得的效果比较显着。不过，改善脱发，关键还是要从源头上进行解决，比如平时的心态不好，承受较大的压力，就要调整自己的心态，从根源上进行治疗。
