如何尽快减掉肚子肉?

如何尽快减掉肚子肉？

如何尽快减掉肚子肉？一个完美的好身材一定是很多爱美的女生想要的。但是随着现代社会的发展，坐着上班已经成为很多人的工作，久坐也会导致肥肉慢慢堆积在肚子上，减少肚子肉成为重中之重。那么如何尽快减掉肚子肉呢？

饭后靠墙站立

晚饭半小时后，让全身背靠墙，然后夹住臀部，让背、腿、腰、颈、头尽可能靠近墙。

走路时缩腹

平时走路或站立时，用力收缩小腹，然后配合正确的腹式呼吸法，使小腹肌肉更加紧绷。腹式呼吸法主要是指吸气时腹胀，呼气时腹胀，有利于刺激胃肠蠕动，促进废气排出，对减少胃有很好的效果。

站立扭腰

吃完饭要站起来，然后挺胸收腹，左右扭腰100次。

按摩肚脐

每天晚上睡觉前搓手，然后顺时针按摩肚脐50次，逆时针按摩50次，促进胃肠道血液循环，有利于粪便`排出。

躺在床上抬起臀部

你可以每天晚上躺在床上，但臀部应该留在床外，弯曲膝盖，让大腿在腹部，伸直手放在身体两侧，手掌放在臀部以下，最好用腹部，慢慢抬起腿和身体呈直线，反复可以帮助收紧腹部肌肉。

用粗盐按摩腹部

你需要去超市买几袋粗盐。每次洗澡时，将粗盐放入杯中，加入少量热水混合成糊状，然后涂抹在腹部。十分钟后，用热水冲洗粗盐。你也可以配合适当的按摩。但是，按摩时一定要注意不要用力过猛，否则皮肤会更粗糙，有利于腹部脂肪的分解。

瑜伽可以减肥

坐在垫子上，双脚屈膝并拢，脚趾轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量挺直，身体保持一条线，眼睛直视前方，注意不要缩脖子，尽量保持放松。然后慢慢让脚底离地，手抬不起来。一定要用腹肌努力。保持身体稳定后，可以抬起脚，最后慢慢松开双手，放在脚两侧，停留3-5分钟。

腹式呼吸减少

现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得呼吸很轻吗？如果你没有得到提醒，你根本不会注意你的呼吸。事实上，我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基本的氧气，帮助排出废气，没有减肥的效果。如果我们能有意识地尝试另一种呼吸方式，我们可以用呼吸来减少胃！是的，这种呼吸方式是腹式呼吸。当腹式呼吸时，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看具体怎么做吧。

首先，平躺在地上，弯曲你的腿和膝盖，在大腿和小腿之间形成大约45度角，然后把一只手放在肚子上，另一只手放在背后。然后用鼻子吸气，保持3秒钟，张开嘴，用嘴呼气，保持6秒钟。在呼气的过程中，腹部的手应该稍微向下按压，直到背部的手感觉背部被压下。最后，用鼻子呼气，双手放在胃上，从外向内按摩，重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

揉腹动作

揉腹部动作和按摩动作非常相似，事实上，揉腹部动作可以说是腹部按摩的升级版本，与一般腹部按摩相比，其针对性更强，同时需要身体其他部位的合作，具体做法是：首先，站在原地，不要把腿分开，而是把它们放在一起，放松身体。然后伸出双手，打开左手掌，放在右手背上，然后保持这个姿势，贴在胸部下方。下一步是揉腹部的具体运动，双手从刚才的位置开始，顺时针按压腹部方向，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉

这个动作是一个广泛的腹部按摩，可以按摩腰部和腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进胃肠蠕动，加速血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，然后发挥瘦腹部的作用。揉腹部时注意掌握手运动的速度和节奏，不需要太快，节奏太快会加重力量，力量过大会影响体内器官的运作。建议你每天早晚练习一次。

拍打腹部动作

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，而且没有疼痛，所以连续拍打5~10小时，再放松一下。

在练习动作的过程中，腹部肌肉因持续拍打而得到有效的锻炼，也能促进腹部血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆积。注意拍打不需要太多的力量，空手掌拍打是为了防止太多的力量对腹部肌肉造成伤害，此外，拍打也应该掌握节奏。除了在休息时间，也可以在你平时走路的时候进行，可以加速瘦腹。