现在的人们越来越注重科学养生，所以很多人对于健身减肥的事情越来越在意，所以很多人都想要有一套科学明确的健身的方法，今天小编在这里与大家详细的讲解一下科学的健身方法，希望通过今天小编的讲解能够有效的帮助大家了解，什么样的健身方法是科学的怎样的跑步才是最科学有效的。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯。
同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
自己在日常生活中要注意可以在跑步的时候带上一个口罩这样可以防止自己用嘴呼吸的时候呼吸大量的灰尘，当然也要注意自己跑步的时候一定要尽量用鼻子呼吸，并且控制住自己的呼吸节奏，这样才有助于跑步的效果和跑步时间的延长。
