肩周炎问题困扰很多人，尤其是上了年纪的人越容易受到肩周炎的影响，而且这种疾病还会随着天气的变化让症状加重，因此对它的治疗工作大家也应该注重，比如在现在生活当中，就有很多治疗肩周炎的仪器，但是辅助治疗之外，生活中的技巧问题也不可忽视。
自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
毕竟这种肩周炎问题，给我们的生活工作以及身体健康，都会带来比较大的影响和困扰，所以大家一定要注意采取最科学有效的治疗方法，这样才可以帮助自己，降低这种问题带来的影响，利用最简单的方法，达到最好的治疗效果。
