由于人们经常是坐着的，而且坐立的时间是很久的，所以腿部就比较容易长肉，很多人都会有腿粗的困扰，所以想要寻找可以快速有效瘦腿的方法，虽然运动瘦腿是比较好的选择，但是具体的运动方法大家也并不是很清楚，下面就来介绍一下可以帮助减掉腿部的肉的具体方法。
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
5、部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
6、单腿莲花前伸。
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。
文章中介绍了一些可以瘦腿的方法，按照文章中介绍的这些方法来进行，并且坚持锻炼，一段时间以后就会有很好的效果。当然在进行锻炼的时候也要注意可以进行辅助饮食的调理，锻炼的时候也不能摄入过多的营养，最好要少吃多餐，不要吃一些高脂肪的食物。
