毛巾减肥操 方便轻松瘦身

毛巾减肥操 方便轻松瘦身

毛巾减肥操 方便轻松瘦身

毛巾减肥操 方便轻松瘦身

美臂毛巾操:

1、两脚张开,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。提醒:重心一定要放在踏出的前脚上,注意毛巾不能松脱。

2、一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。

3、把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。

4、一边吐气,上半身往前弯曲,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。

提醒:保持毛巾一直在紧绷的状态下。

作用:尽量将上半身伸直,调整胸型,可美化手臂曲线,消除肩膀酸痛。

平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟,可以消耗约140大卡热量,但走路只能运动到腿部,对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作,利用午休或外出时,边走边做,不仅可针对腹部肌群活动,还能增加热量消耗。

丰胸毛巾操:

弹力丰胸运动: 毛巾的长度:从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

1、毛巾放在地板上,在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

2、一边吐气,并将胸部慢慢靠近地板,保持约10秒。提醒:两侧手肘伸直,膝盖的角度则保持90度直角状。

3、臀部靠近脚跟,一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

提示:松懈手腕和肩膀,保持轻松的状态。

作用:将手腕、肩膀、胸部等部位伸直,是胸肌得到锻炼。

下午3~6点是最佳的燃脂时间,不过多数人在这个时间都要上课上班。不妨利用坐椅毛巾操,加强下肢循环代谢,以避免久坐水肿、肥胖等问题。

紧缩腰腹运动:

毛巾:将毛巾打结成球状。

1、两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

2、手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻地移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上,如果传毛巾球觉得累得话,只是把腿抬起也是可以的。

3、换边也做同样的运动。练习8~15次。

提醒:将背部压在地板上,是腹部产生紧张感。

作用:紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。

下腹部紧实运动:

毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾。

1、仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端。用力屈身。

2、把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5~10次。

作用:减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。

毛巾操简单易做,因此很多人都利用看电视的零碎时间做毛巾操,尤其妇女们爱看连续剧,边看边做毛巾一个小时很快就过去了,当然也在不知不觉中瘦身成功啰!像我平时会看比较动作类的影片或听着轻快音乐做操,意外发现动作加快,汗流得更多,效果更好!

用毛巾拉伸大腿

同样是瘦腿动作,做这组动作是尽量把膝盖挺直,因为这样效果更佳。

1、平躺,用毛巾勾住大腿后侧。

2、慢慢呼气,用毛巾拉伸大腿,如图所示最大限度的往胸部方向拉伸,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。

用毛巾拉伸小腿

一组瘦腿动作,如果平衡性不好的话,做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。

1、站立,如图所示用毛巾吊起一只小腿。

2、保持身体平衡,慢慢呼气,向上提起毛巾,这是要注意膝盖不要偏移,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。

在洗澡时做毛巾操,一来是在温度较高的空间裡运动能加强新陈代谢,有效软化脂肪;二来透过水蒸气洗涤皮肤,以达美肤效果。

美腿毛巾操:

毛巾长度:将毛巾打结2次,剩余的地方则扎入空隙中结成球状。

1、两腿并拢站好,在两腿之间夹住毛巾球,向腿部内侧用力互压。

2、用尽全力压住毛巾球,两膝盖轻轻地蹲下。

3、脚趾朝正前方,两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。提醒:上半身朝正方站立。

4、同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。

作用:紧缩膝盖周围的肌肉,可加强肌肉的收缩,修饰腿部线条。

睡前适度做毛巾操有助眠效果,尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的动作,能带动脏腑深层代谢,调理五脏,每天都能拥有好气色。

拉伸脚尖儿

伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。

1、坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。

2、呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。

躺着提臀

提臀时,大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

1、平躺,曲膝竖起,将叠好的毛巾夹于两膝之间,胳膊自然伸直,腰要紧贴地板。

2、慢慢呼气,提臀,直到从膝盖到胸部成一条直线时,在慢慢放下,如此反复15次。

减肥是不分时间不分地点不分方式的,只要利用身边的小物品都可以减肥,赶快试试吧。