目录：
第二章：两种蔬菜一起吃 纤纤美腿瘦出来
第三章：迈步运动减肥方法瘦腿超有效
夏天的到来让满大街都女孩子们都开始露出美腿了。你是不是郁闷的要抓狂啊！胖胖的大象腿让你出门只敢穿牛仔裤。你也想瘦腿吗？
巧瘦腿大变身 按摩茶饮夏日美腿养成计
◆瘦腿大作战第一趴：告别大象腿
■按摩：
方法1
1.双手手掌虎口张开，握住大腿，由大腿上方往下、再由下而上重复抓捏按摩，约10分钟，再换边重复动作。
2.身体躺下，将身体侧躺，手指按住大腿外侧股骨和膝盖的中点风市穴，并利用脚拇趾尖端，按压小腿内侧的三阴交穴，停留约3秒钟。
穴位=风市穴→双脚伸直，双手下垂时贴于大腿外侧正中央，中指端点处。 三阴交→小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨后缘处。
3.再利用右脚将膝盖内侧的血海穴，去碰压左脚膝盖内部的血海穴，停留约3秒。
穴位：血海穴→膝盖内侧正中央处。
建议：此动作每天要连续做30~50次。
方法2
1.坐在椅子上，将一只腿平行伸直，手指按压膝盖后的委中穴。
穴位：委中穴→ 膝盖后侧横纹正中央处。
2.再将脚放下尽量呈90度，但脚不着地，手指持续按住膝盖后委中穴，停留约3-5秒后，换边重复动作。
建议：每天做此动作30~50次。注意脚伸直时，脚尖要用力往前伸直。
■消大腿茶
功效：补血去脂，强化血液循环。
材料：当归3钱、牛膝3钱、何首乌5钱、沸水2000c.c.。
做法：将材料冲入沸水，焖约10分钟或煮5分钟后，稍放凉即可当茶喝。
建议：饭后或餐与餐之间饮用。
宜忌：脾胃虚弱者加淮山3钱一起煎服。
◆瘦腿大作战第二趴：不要萝卜腿
功效：消除小腿脂肪，增加小腿肌肉弹性。
Note：多加按摩泡脚，可以增加足部的循环，所以如果站太久，小腿肿胀感明显，甚至酸痛时，可配合泡上热水，这样脚按摩效果会更好。
■按摩：
方法1
按压小腿后部肌肉最高处的承山穴。
穴位 承山穴→小腿正中央肌肉最高处。
建议：每天早晚按压15-20分钟。
方法2
1.由小腿内侧的阴陵泉开始按压，垂直往下按压到三阴交。
穴位：阴陵泉→小腿内侧，胫骨内髁下缘处。三阴交→小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨后缘。
2.从小腿外侧阳陵泉，往下按压至涌泉穴。
穴位：阳陵泉→小腿外侧，腓骨下1寸处。涌泉穴→足心前1/3处。
建议：每天连续做此动作15分钟。
■消小腿茶
功效：利水消肿、纤细小腿。
做法：将材料冲入沸水，焖约10分钟或煮5分钟后，稍放凉即可当茶喝。
建议：饭后或餐与餐之间饮用。
宜忌：一般体质适用，孕妇禁用。
◆瘦腿大作战第三趴：瘦瘦大足踝
功效：纤细足踝，活化血液循环，增强代谢。
Note：少吃重口味的食物或调味料，以免影响足踝的水分代谢能力。而孕妇禁按此处穴道，以免影响子宫收缩，导致流产。
■按摩：
方法1
手同时按压足后筋的内侧太谿穴，和足后筋外侧的崑仑穴，约10~15分钟。
穴位：太谷穴→内脚踝与跟腱连线中点处。昆仑穴→外脚踝与跟腱连线中点处。
建议：每天至少按压早晚2次，每次约10~15分钟。
方法2
1.手同时按压足后筋内侧太谿穴，和足后筋外侧的崑仑穴，脚板往上翘转动脚踝画圆。
2.用手同时按压足后筋的内侧太谿穴，和足后筋外侧的崑仑穴，脚板往下压，并转动脚踝画圆。
建议：每天两脚踝各做15分钟。
消足踝茶
功效：补气利血，活血化脂。
材料：车钱子、猪苓、黄耆3钱、沸水2000cc。
做法：将材料冲入沸水，焖约10分钟或煮5分钟。
建议：饭后或餐与餐之间饮用，脾胃虚弱减量饮用。
两种蔬菜一起吃 纤纤美腿瘦出来
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。
芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
蔬菜减肥瘦腿食谱
材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
做法：
1.圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许;
2.去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用;
3.将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝，钙是强健骨骼的“最佳搭档”。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
小编提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
迈步运动减肥方法瘦腿超有效
运动减肥方法瘦腿 迈步动作
1.首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。
2.首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。
运动减肥方法瘦腿 跨步动
1.首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。
2.首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。
结语：如果你已经折腾了很久，但是并没有发现自己的腿瘦下来的话。那么不妨试试小编给大家推荐的方法吧！
