我们平时在各大健身场所都会看到一些肥胖人在锻炼减肥,尤其是一些女性朋友,其实减肥除了锻炼,在饮食上面也要特别的注意,尤其是早餐要吃的正确,对减肥才有效果。
早餐吃什么最减肥?减肥瘦身早上吃什么最好最有效
拥有苗条的身材是女性朋友的梦想,其实减肥在饮食上面非常重要,尤其是早餐,这里为大家推荐一些减肥的早餐食谱。
早餐吃什么减肥瘦身最有效
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
3、核桃松仁粟米羹
核桃松仁粟米羹食材:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
核桃松仁粟米羹做法:
1、将核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、然后在适量的高汤中放入=冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
核桃松仁粟米羹功效:这道羹味道不仅仅味道非常美味,同时营养还非常的丰富,同时热量却非常低。但在食用的时候还是要注意,不要贪图美味而一次性过量的食用,以免造热量过剩。
4、水果酸奶
水果酸奶食材:橙子一个、酸奶300毫升
水果酸奶做法:将准备好的橙子用压榨机榨成橙汁后倒出后转杯,然后在橙汁中倒入酸奶,摇均匀会即可食用,使用无糖酸奶效果更佳。
水果酸奶功效:水果酸奶可以帮助我们人体清楚肠胃内的垃圾毒素,特别适合春秋季减肥。
5、玉米面糊
玉米面糊食材:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克,鸡蛋,葱花
玉米面糊做法:
1、玉米面里面兑入凉开水后进行搅拌,一直到里面没有疙瘩为最好。
2、在烧好的开水中倒入玉米面,同时再把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。
3、喜欢吃鸡蛋的人也可以在里面打一个鸡蛋搅散成蛋花,出锅前撒一点儿葱花。
玉米面糊功效:玉米面糊不仅仅可以填饱肚子,而且营养也非常的丰富,更重要的一点是,在早上吃什么减肥的问题上,它其中所含有的热量以及脂肪都非常低,绝对是减肥的首选。
6、番茄菠萝汁
番茄菠萝汁材料:番茄2个、菠萝2片,白糖适量。
番茄菠萝汁做法:
1、将番茄洗干净后切成块状,然后再将菠萝去皮洗净后切成块状备用。
2、把准备好的番茄、菠萝放入果汁机中搅拌后倒入白糖,同时再放入适量的开水,一起打成果汁后去渣即可饮用。
番茄菠萝汁功效:如果你喜欢也可以不去渣,因为在菠萝渣里有大量的纤维,可以帮你的肠道做运动,从而减少腹部的脂肪。
在早上吃什么减肥的问题中,食物除了要具有低脂以及低热的特点之外,还要特别的注意要有营养,这样才不会让你越减越肥。
减肥瘦身小窍门
1、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
2、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
3、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
4、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
5、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。