平常的运动难以运动到背部，那么试试下面的方法吧。下面介绍的几个方法都是针对背部僵硬，背部赘肉的，常常练习，厚实的背部也能变得骨感。
背部减肥最有效方法：猫式动作：
首先，以跪姿坐立，保持上身挺直，双臂轻轻握拳，向前伸展。然后，上身向前倾，打开手掌，支撑地面。慢慢吐气拱背。接着，使腹部向内缩起，下巴向内贴近胸部，当身体感到酸痛使，屏住呼吸。最后，保持这个姿势10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒然后放松，这样就可以了。
当然，你也可以选择其他，例如：匍匐爬行。首先，俯卧在床上，双臂屈肘放在胸侧，双腿并拢伸直。双肩稍微向后张，手臂用力让身体在原地爬行，直到手臂感到酸软。这样通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。怎样，是不是有简单又方便呢，重要的是效果极其不错呢！
