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减肥期间三餐搭配的核心思路很简单：每餐保证蛋白质充足、纤维到位、主食选低GI，把总热量控制住的同时让胃有实在的饱腹感，饿得慢比吃得少更重要。很多人减肥失败不是败在热量计…
不吃主食短期内体重确实会掉，但掉下去的多是水分和糖原，脂肪占比有限；长期照做，肌肉流失、情绪波动、脱发、月经紊乱和反弹都会找上门，对大多数普通家庭来说并不是一笔划算的买…
